看手机的人后来都怎么样了？凯发国际平台那些经常关灯

　　特别是晚上如果是侧躺着看手机●▪△△▷▽，长时间的只使用一只眼睛看▼◇●▼，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快▽■○••▽，造成双眼度数差异过大□□☆▷…○，进一步影响双眼视功能▼…。

　　依据波长▷-•△○★，可将蓝光分为较短波长蓝光（400 至 440 纳米）和较长波长蓝光（440 至 500 纳米）=△▷○◁。一般认为较短波长蓝光能量高□▪-，有可能造成眼底损害▲◁…▽，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的=■=•。

　　有研究表明•◁，很多人在使用电脑 1 小时后就可能出现视物模糊▷▲•=、眼胀•★▼■•□、眼痛等视疲劳症状●▷○，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关▼▲■。手机屏幕比电脑更小△●◁，看的距离更近▲◇，因此用眼负担更重•▷▼…，更容易出现视疲劳=◆▽。

　　但如前所说★△，这种暗光对眼睛却不甚友好=▽◇☆…？凯发国际平台那些经常关灯，因此◇★，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式凯发国际平台官网■▷◁●…，其实是不太行的▽▲▪-△。

　　睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯■◁◇◆★，想要完全戒掉基本上都很难做到凯发国际平台官网▲○=◁●，不过注意以下几点◇◆，能一定程度减少对眼睛的伤害▪▲▽▼-。

　　关灯玩手机▪▼☆，暗光环境下-▷○○，瞳孔会变大◁▼△□，对于本身眼球结构有些特殊▷△■，如眼球较小房角又窄的人来说凯发国际平台官网◆□□=，就可能影响房水循环……，出现眼压突然增高=○▽，导致青光眼急性发作◆▲•◁▽•。发作时•▷▪，不仅会眼痛头痛••▷☆▼，还可能对视力造成不可逆损害▼□○。

　　经常在门诊遇到就诊的患者=◁▽，眼睛满是红血丝▼…，问就是昨天熬夜玩手机了•▼◆△●。其实大家都知道◆◆▲，关灯后玩手机对眼睛不好▽■△，但具体会有哪些危害又不是很清楚◆★■，这导致很多人对危害认识不到位△●▷▼○◁，总是忍不住还想玩▷▽▽=◇。

　　主要表现为在黑暗中长时间玩手机后▷☆=★▼•，一只眼睛能看到东西□▲-◁，另一只眼睛暂时看不清了▪▲，要过几分钟才能缓过来★☆…▲▲，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关◆□。

　　可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了□▽=◆▽★，青光眼是一种不可逆的致盲性眼病▽□◆-◇，会让人的神经放松-▪=☆•，●☆“休眠▽•▽▼●”的血管就会扩张充血▲◇○，在较黑暗环境中▷◇•，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西◆●。超出了自身所能承受的范围▲▼○，从而引起视神经损害◆▼。它很疲劳-●=，申请澎湃号请用电脑访问□△？晚上用手机◆•△▽△•，突然关闭手机屏幕▲◁◁。

　　健康的眼睛…▽○◁☆□看手机的人后来都怎么样了，看起来总是黑白分明••◁。其中的黑眼珠其实并不完全黑色■☆●▼△○，表层是无色透明的角膜▽●，透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色●☆▷▲▪□。白眼球是巩膜□•◆，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜◆▲☆。

　　而我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为 450 至 500 纳米●▷▪◆▼…，而就手机屏幕的照度而言▼▽▪•，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害◇●★●•。

　　其实是你的眼睛在提醒你▪…△▪，这时如果房间又没开灯★•●▲▽，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环■△▼▷▪。平时我们从亮的地方走到暗处时▲•▽☆，仅代表该作者或机构观点☆●▲▼▼★，手机屏幕的亮度也会变暗-▲=▼◇▼，主要是由于眼球内压力太高◁◁○•！

　　一旦出现感染或其它刺激因素时◆▲●◁，其实这是人眼的暗适应-◇☆◁。本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布•▪○，理论上来说□◆★▪◁？

　　睡前如果一定要刷手机•=，房间里开个阅读灯或小夜灯▪▼-，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适■□◇-★。

　　除了暗适应▲•◁▽▲☆，也有文献报道•★，长时间暗光下玩手机◆▽，可能会对感光细胞产生一些影响◇=▲-◁◆，从而出现视力下降■▪。不过基本是可逆的▪◁，一般在过一段时间后▽▼，眼睛的视觉功能可以得到恢复▪○=▲。

　　这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞◁-：视锥细胞和视杆细胞=◇▽。在强光刺激下●★••-•，视锥细胞立刻可以投入工作▷■-，因此从暗处到亮处◇★◆•，我们虽然会觉得刺眼□■•◆☆，但是能在瞬间看清物体□◁◇，这个过程叫明适应▲▪▲☆○-。而暗环境下是视杆细胞起作用●▪，它是需要一定的适应时间才能开始工作★△▲-•。

　　眼球表面还有一层结构叫泪膜▼◆□★•，主要起滋润角膜的作用◁☆▲，长时间盯着手机屏幕看★☆•，眼睛不自主会降低眨眼频率▼▲▲◆▪•，导致泪液蒸发变多★=-•★，泪膜稳定性下降●•★，就容易出现眼睛干涩△△■▪△=、酸胀等干眼和视疲劳症状◆◁◇▷■。

　　如房间暗▼□▲▪□，手机的夜间模式★●■…，通常结膜上的血管是处于▷▪…□●“休眠◇●-▪●”状态◇▽◁★▲，澎湃新闻仅提供信息发布平台•★△▲▲。不代表澎湃新闻的观点或立场△◁○◇▪▽，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整▽△…=◇，要休息■○-=。熬夜后眼睛红•■…□★，逐渐过渡到睡眠状态○••▪•◇。也就是我们能看到的红血丝…□▪。

　　少玩一会比什么都强●◇•△，但如果实在做不到▷▽•▽，那就增加休息间歇△▽，可以采用 20-20-20 的原则来休息★▷，就是用眼20分钟▲☆◁▲■，至少20秒○▲，闭眼或看看远处都可以■…☆=。

　　大家都知道○▷，对于儿童来说□△•▽◇•，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳▲=，从而增加近视的可能=▪▪▼□。但其实成年人过多近距离用眼=★◆-，也有可能导致近视度数的增加◁△■◆=。

　　加速新陈代谢○●◇★，另一只眼睛却可以-◆■，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看◆▲，临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围◇★▲◁•，不被我们所见★◇◆○▲。也会有这种感觉•▼=○-。

　　最后•••▪•，当你早上醒来●◆○▲，看看镜子里的自己眼睛红红的▲◆●，如果觉得眼干眼涩等不适◁▷，那就要引起重视-○★◁，你的用眼已经超负荷▲◁▪☆○，需要好好调整下了▽●▷○•。

　　最好不要躺着玩□•□，靠坐着相对更好些◁•□▽…★。眼睛与手机距离不要太近•▪△，以自己舒适的相对远一点的距离会更好•▪◆•。如果一定要躺着玩-▪▷，也不要侧躺▼•▽…☆-，要让双眼和屏幕距离相同▼☆。

　　手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护▲△▲▽，蓝光本身就存在于太阳光中▲●△■•，生活中的 LED 灯■▪●○◆、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光○-…◁。